手机浏览器扫描二维码访问
双手握住擀面杖的两端,然后一只胳膊的肘部穿过另一只胳膊弯曲的肘部,在肘部穿越时要猛地发力。期间握着擀面杖的手绝不能松,腿部也要配合上半身的进行相应的转动。重复此动作两分钟。
另一个锻炼上半身的动作是开肩。李寄秋需要将一条长毛巾握紧两端并高举在头顶,然后慢慢地在伸直胳膊的情况下把手转到背后,以毛巾可以打到臀部为成功。
李寄秋本来身体柔韧性就相对较好,所以比其他考验体能的项目,这两个动作反而很轻松的完成了。
在连续练习了两天上半身协调性动作后,李寄秋才意识到,为何这套训练中缺少针对下半身的其他练习?这个疑问在询问于之明后得到了答案,原来,下半身的动作设计均与持枪紧密相关,这些动作存在的目的,正是为了能够更好地配合手持步枪进行各种姿势的快速切换。
不过学都学了,李寄秋还是想把动作都学完整。于之明拗不过对方的再三恳求,还是把下半身的训练方法也倾囊相授。
这章没有结束,请点击下一页继续阅读!
因为没有步枪,李寄秋只能把重量基本接近的水壶抱在怀里充当配重。
动作倒也很简单。双膝跪地,脚尖点地,臀部尽量向脚跟压,然后脚和腿发力将自己弹起来成为一个蹲姿。这个动作重复三组,每组做八次。
第二个动作半跪在地,然后慢慢地向后倒去直至坐在地上,在地上换腿起身,恢复到半跪姿势。同样要做三组八次。
第三个动作要先扎一个侧弓步,然后快速的左右换腿,三组八次。
看于之明演示的时候,李寄秋感觉和体能训练相比,下半身的协调性训练简直和拉伸一样的简单。
但真做起来就是两码事了。因为于之明在旁边不停地纠正他的错误,也就是在进行下半身训练时,上半身要尽可能保持稳定不动。
因为李寄秋上半身晃动幅度实在有些大,于之明还天才般的想出了个“好主意”——他让李寄秋把怀里的水壶接满水并打开盖子。这样一来,如果动作不标准,水就会洒出弄湿全身。
在“湿身”了三天后,李寄秋才慢慢控制住了自己的上半身稳定性。
把所有训练项目都教给李寄秋后,于之明便很少来了。用他的话说就是,动作标不标准自己心里最清楚,要不要坚持下去也是自己的事。
不过于之明也知道,对方大概率是能坚持下来的。毕竟,锻炼的“动力”每天都会来看他。
玲云筱一开始很奇怪李寄秋怎么突然就想军训了,而得到的回答只是“就是想锻炼身体了,现在这个年头保持身体强健也不是坏事。”
在得到这样的回应后,玲云筱也不再追问下去。如果碰见李寄秋在训练时,就帮他压下脚或者帮忙做拉伸动作;若时间允许,甚至还跟着一起训练。令李寄秋颇为惊异的是,玲云筱几乎都能跟得上。
“李寄秋?练完了吗?”
听到玲云筱的声音在门外响起,李寄秋上前打开房门。
玲云筱轻车熟路地走进房间,把手里的饭盒放在桌子上。
因为每天的训练会错过晚饭时间,所以玲云筱会在吃饭时顺便帮李寄秋也打一份然后送来。如此这样已经持续快一个月了。
见玲云筱放下饭盒后直勾勾地盯着自己半天不说话,李寄秋打趣道,“怎么,感觉我变壮了吗?”
“切,哪有那么快。”玲云筱白了对方一眼,“不过说真的,你的精神状态明显好了很多很多,感觉像......换了个人。”
“所以我才说锻炼有好处啊。”
李寄秋满意地点点头,他也能很明显地察觉到自己身体愈发的健康,“对了,能不能拜托你一件事?”
“什么事?这么客气?”玲云筱有些奇怪,“直接说呗。”
“能不能和我掰个手腕?”
“......啥?”
喜欢末世:漫漫回家路请大家收藏:()末世:漫漫回家路
结魂 曹贼 冷冥王俏娇妻:君上,过来 哆啦A梦道具,开局夺取他超我铠 扶摇皇后 重生之绝世至尊 奴隶情人 至尊神婿 都市医神狂婿 四合院:驯兽从1958开始 谁还没有一个小世界 小生来也 报告爹地:妈咪已绑好 系铃人 玫瑰盛开时 绝色美女的超级兵王 我在综漫世界吃软饭 七星彩 丝丝入味 重生之苏晨的幸福生活
纪云淮和江月汐提了分手,她试着挽回,可却得到他的一句能不能自爱一点。后来,她自爱了,把纪云淮排在规划之外。可纪云淮像个偷窥者一样,时时关注她的事,不自爱的人变成了他。他用尽一切手段,求来了和她的婚姻,可她身边追求者太优秀,他怕了,他把她堵在走廊里,痛苦地说七七,哪怕你不爱我了,也没关系,这门婚事是我求来的,我不...
陆文二十岁入赘到李家,从农村户口一跃成为城里户口,婚后育有一对龙凤胎,外人觉得他祖坟冒青烟,被肤白貌美的城里小姐看上,婚后生活幸福美满。殊不知他在李家屋檐下生活,被当作牛马使唤,处处挑刺,没有任何的地位可言,随时担心被扫地出门。可为了一双儿女,他尽力忍着,相信抚养一双儿女长大成材,熬死两个老东西便能苦尽甘来。只是他...
...
...
关于轻生校花重返娱乐圈大杀四方一场车祸将任千水送回进入娱乐圈之前,重生归来,任千水再次进入娱乐圈,这一次,她不要在做别人手中的提线木偶,一切都要自己做主,做自己热爱的演戏,顺便将上辈子看不惯的人踩在脚下!但是,她只是单纯想拍个戏,不是想要假戏真做啊!为什么会有拍一部戏,谈一个男人的说法流出啊?到底是谁在造谣?!她说她只是入戏太深你信嘛?关键是有些人她都没有一起拍过戏啊?什么?你说有过合作的都算?那,那确实有过好感啦!但是,她的目标是在娱乐圈大杀四方,男人什么的,不过是调剂品啦...
一群各个领域的强者之魂被禁锢在了一片名为虚空的无尽牢狱之中。在一片被黑暗所完全笼罩的地方,正在上演着一场惊天动地的大战,双翼燃烧着火焰的天使,浑身披挂着厚重盔甲的骑士,手持金色长剑的十字军战士,正在和着一群由浑身黑烟的骨龙,狰狞而恐怖的死亡骑士,还有数不清的骷髅兵所组成的邪恶大军鏖战。双方的厮杀战场并非在某处遍布战...