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第23章（第2页）

但她刚才看到陈叶电脑上的那个?电子地图，脑袋里嗡嗡嗡地只有一串问号……这是他?们搞地质的专业地图吗？她怎么从来没见过？不对，那玩意?儿应该是地图吧？

她怀疑了一切，开始怀疑自己的眼睛了……

算了算了，等陈大向?导思考完的！

后?来陈叶又开始啪嗒啪嗒地打字，不时地喝了两?口咖啡，又继续啪嗒啪嗒………等到杨桐都百无聊赖到开始玩手指甲的时候，他?敲下最?后?一个?字，然后?把文件保存，给杨桐发过来一个?word文档。

杨桐正?欣喜呢，「做好啦！」乐观地跟他?说了句话后?，点开那个?文档，然后?，瞠目又结舌。

陈叶把东西写得很细，真的很细。

迎面而来的第一个?计划是体质强化安排。

他?写道：考虑到本?次徒步跨越距离大，持续时间长，所处海拔高，需进行为期一周的体能?训练，以完成在高海拔地区的拍摄和地质工作。

首先，耐力训练。

一丶中长跑：需进行3次中长跑训练，每次距离不少于5公里。请杨桐同学不要沮丧颓唐，这有助于提高你的心肺功能?和肌肉耐力。

二丶爬山：在第四天时进行一次爬山训练，逐渐提高爬升的海拔。也请杨桐同学不要望而却步，在那天我们可能?只安排这一项训练，毕竟这有助于适应高海拔地区的缺氧环境，实?在重要。

才看到这，杨桐的腿就开始莫名地软了，好好好，她就只当是陈叶细心，不然换成其他?人?其他?情?况，她一定会觉得那人?在公报私仇！！！

她咬咬牙，继续往下看。

其次，力量训练。

一丶下肢力量训练：在你爬山时下肢承受的压力较大，因此应加强下肢肌肉的力量训练。我会在健身房对你进行单双腿蹲起丶箭步蹲丶蛙跳等练习，彼时也会借用健身器材对你进行针对性训练。

二丶核心力量训练：核心肌群的力量对于保持身体平衡和稳定至关重要。平板支撑丶仰卧起坐等练习可以来加强核心肌群，这个?是每天训练的必需内容，请杨桐同学务必坚持下去。

再次，心肺功能?训练。

一丶有氧运动：每天训练都慢跑二十分钟，再加上3次室外长跑训练，能?有效提高你的心肺功能?，增加血红蛋白?和肌红蛋白?的数量，从而提高摄氧量。

二丶深呼吸练习：在高海拔地区，由于氧气稀薄，呼吸变得更为重要。可通过练习缓慢的丶深沉的腹部呼吸来提高肺压，增加血氧含量。（其实?我知道深呼吸你肯定会，但我为了全面还是把它加上了，所以请不要觉得我话多，杨桐同学。）

看到这杨桐的确没忍住笑?了下，那些专业术语她确实?看不懂，但也无法?不对陈叶的细致叹服。

她有些「受宠若惊」：「你大可以不用写这么细，直接把计划告诉我就行，反正?是我求你带我进去的，我也没理由不听?你的安排啊。」

她说完喝了口那个?养生茶，瞬时一股暖流从口腔而下，温暖了整个?身体。

这茶，好像是挺润喉。她鬼使神差地想到。

陈叶到没觉得写细了有什么，「你忘记你第一次见我那副场景了？我可不敢直接让你跟着我吃苦，得先跟你商量着来啊。」

杨桐又有点羞赧，她是有些脾气冲，这她是不否认的。

不过此时能?心平气和地谈起这事，她自己也是没想到的，毕竟除了父母和书琪，这破脾气要不是她有时刻意?收敛，是没几个?人?愿意?忍受的。

用这种方式来调节，的确是他?陈叶的风格。

她思绪慢慢转回来了后?，又继续往下看。

最?后?，负重训练。

可体现为负重爬山或爬楼梯，选择不超过身体体重四分之?一的重量进行负重训练，这有助于适应徒步时的负重。

请杨桐同学注意?，负重训练应循序渐进，避免一开始就背负过重的重量导致受伤，像你第一次爬山那样背过多东西是不可取的。

杨桐这就不解了，「那我上次带的东西都是我必须带的啊，这回我们待的时间更长，肯定还会带帐篷什么的，肯定就更重了啊……」

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