手机浏览器扫描二维码访问
第33章 格斗训练（第1页）
休整了一夜，我起了个大早。毕竟咱现在也是有身份的人了，师傅说让我这几天住在武馆方便训练。
而且昨天晚上和玲姐约好了，今天上午训练完再一起去探望下蓝胖。
所以早早的洗完漱后，我进入了院内。此时已经有几位师兄都在院里等着，准备开始晨练。
但三师兄还没有来，于是等了一小会儿，三师兄来了我们才一起开始。
我们一起跑了几公里，三师兄他们都是负重跑，因为我是新来的，强度跟不上，所以就没有添重。
跑完步回到院里，我们又开始跳绳训练，当然不是简单的蹦蹦跳跳，也不是把他当成单纯的有氧燃脂训练。
跳绳训练是所有拳击格斗员的必修课，是有很多技巧在里面的。
可能平时大家会看到，有的人跳绳跳的花样比较多，但对于练格斗的人来说我们的花样也不在少数。
最常见的跳绳也就是常规跳也叫脚步连续交替跳，一边脚尖或脚后跟连续抬起交替反复交叉、一边练习步伐连贯。
另一种常见的就是交叉甩绳跳，首先双手原地左右交叉摇绳，然后在交叉摇的时候同时左右跳起，最后绳在中端时则要跳过绳，可以找好自己的规律，但动作一定要连贯。
跳绳可以锻炼格斗员的步伐和协调性，像某知名拳王的“蝴蝶步”，如果没有大量的跳绳训练肯定是练不出来的。
跳绳还可以锻炼弹跳力和手脚配合能力，无论是对于出拳还是躲闪都有很大的帮助。
虽然作为拳击格斗训练的必不缺乏的一种，但每个人的接受能力不一，自学自练的朋友，最好还是从最基本的跳绳技巧入手。
慢慢掌握最后熟练贯通，能随意控制速率，可快可慢可急可缓。
跳过基本功的组合技，就像急于求成的组合拳一样，可能会在训练时把你抽的满身伤，亦或者因为太难又直接放弃。
做完跳绳训练后，我们开始一项比较痛苦的训练了——柔韧性训练，也就是压腿压胯。
柔韧训练可以预防运动损伤，增强肌肉的弹性，并且增加肌腱和韧带韧性。
说白了就是让腿能够柔韧一些，能够踢的高点更灵活一些。
压腿的话因为拳击格斗区别于传统武术，不需要太过专业，像一字马朝天蹬这种完全没必要了。
但是还是要适当的去压一压，能下叉最好，对于我这种骨头很硬又没基础的，不能强开，只能慢慢的来。
而相较压腿更重要的就是压胯。胯能翻过来，那鞭腿、侧踹、后摆等腿法才能更好的踢出来。
八零万元户家的娇软小女儿 妖女哪里逃 亲身示范 年代文女主的娇气继妹 神级县令系统 不该捡个狼朋友 爱意私有（校园 H） 为你一岁一枯荣 来自光年外的晴天 落花娇 上瘾了，天黑后疯狂想她 冤家住对门 召唤神将之盖世帝王 替嫁萌妻：恶魔总裁宠上瘾 我的社恐高富帅男友 飒翻天！大佬她又在疯狂打脸 浮世南柯 她危险又迷人[快穿] 开国太后纪事 总裁大人你轻点
前世被嫡姐喂狗，重生黑化复仇
关于前世被嫡姐喂狗，重生黑化复仇本文不是一般传统穿越复仇爽文，开篇是传统爽文打脸，中间有反转。女主前世被男主暗恋，暗暗保护，直到死前才明白男主的心意。而女主前世深爱男二，却被男二与女二算计惨死，重生归来之后女主立誓要报仇，但是中间男主也出现了前世的记忆，开始远离女主，男二却在这一世疯狂的爱上女主，女主面对男二前世的仇和今世的恩，又该何处何从，此文不是撒狗血，是想表达这个世界上没有一个绝对的好人，也没有一个绝对的坏人，再坏的人也会有心中所爱的人。...
小公主被全员读心后，暴君宠疯了
阿宝穿书了！穿成了天圣皇朝的小公主。嗯是公主没错，可他娘的怎么是亡国公主啊。刚一出生就要被当成灾星处死。大暴君°°…当场嘎了老御史，她被抱出了冷宫。后来，六皇子一脚踢开凑上来的女主，哪凉快哪待着去吧！于是，选妃宴七皇子插刀女主，直接选中锦鲤小王妃。众人惊觉只要有小公主在的地方就是大型吃瓜现场！瓜瓜劲爆瓜瓜...
无敌杀戮系统
魂穿异界，获无敌杀戮系统，任何功法武技，秒学秒会，各种极品丹药，信手拈来，系统在手，天下我有！无敌杀戮系统，带你装逼带你飞，帮你抱得美人归。...
斗罗大陆IV终极斗罗
一万年后，冰化了。斗罗联邦科考队在极北之地科考时发现了一个有着金银双色花纹的蛋，用仪器探察之后，发现里面居然有生命体征，赶忙将其带回研究所进行孵化。蛋孵化出来了，可孵出来的却是一个婴儿，和人类一模一样的婴儿，一个蛋生的孩子。...
大宋将门
杨柳晓风，残月歌声，百年太平，繁荣大宋。这里有明君，有贤臣，物阜民丰，安居乐业唯独缺少一分勇武，二分刚强，三分牺牲，四分猛士手里没有一柄宝剑，再多勤快的农夫，精巧的工匠，也不过为他人作嫁衣裳。惜呼，有国岂能无防！文不贵，武不贱。外敌易除，内鬼难胜。不经意间轻舟已过，万重山岳，赫赫将门，终有再兴之时！...
混元道纪
新书诸天大道图已发布，正在连载中。执古之道，以御今之有。能知古始，是谓道纪。道德经第十四道纪章自古始行来，见证历史的纪元，明见道纪！洪荒在眼中见证，神话在身边发生。也曾遥见太古的辉煌，亦曾经历远古的激荡，更曾经历上古的变迁。神的辉煌，仙的崛起，魔的来历，世界的变迁。天地的纪元在眼中更迭。描述一篇不一...